trening 3 dni

Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x120kg 2x140kg 8x110kg Gilotyna na smithcie 12x50kg 10x80kg 8x110kg 5x110kg Dipsy 12x 12x10kg 12x20kg 4x50kg Wypychanie na maszynie 15x 3 serie Uginanie sztangi łamanej stojąc 12x30kg 12x40kg 10x45kg 10x50kg 7x55kg 9x52kg Uginanie hantli z suplinacją 10x12kg 10x15kg 9x17kg 9x20kg Uginanie [...]

Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek [...]

[...] tym te dwa dni spędziłem leżąc i oglądając TV, robiąc sobie przerwy jedynie na posiłki oraz krótkie drzemki. Po tych dwóch dniach totalnej laby przyszedł czas na pierwszy trening po tygodniowej przerwie, mięśnie ewidentnie potrzebowały takiego odpoczynku czego dowodem jest brak spadków i jeszcze większa chęć do treningów. Na treningu energia [...]

[...] trochę moich pierniczków, nie powiem, dobre mi wyszły. Na szczęście większość z nich rozdam rodzinie i znajomym. Bylam na siłowni. I jakoś dziwnie w ogóle nie poczułam tego treningu. Czułam się jakbym wcale nie ćwiczyła. Być może dopiero rano poczuję. Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 3 x 10 30/30/30 30/30/30 2a. wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Zaległa rozpiska :-) trening był w niedzielę, lightowo nogi, ponieważ w piątek skatowałam dół tak, że pośladki czułam do wczoraj.. Wczoraj miało być cardio, ale przyszły "te dni", generalnie umierałam i dalej umieram z bólu, więc odpuściłam. Dziś wypada góra, trening siłowy.. Muszę go zrobić mimo bólu pleców, które towarzyszą mi podczas @, no ale [...]

ZESTAW ĆWICZEŃ: Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do [...]

[...] /SFD/Images/2015/6/14/25a76692dba94ad58eef529a8013d534.jpg http://bannerbreak.com/banners/8/314/143153191338580185.gif Spalacz - 1 tabs (przed treningiem) BCAA 20gr przed i w trakcie treningu Orange Triad 3 tabs Na sen - 2 tabs http://bannerbreak.com/banners/2/702/143153277868532392.gif Trening OK. Nawet bardzo. [...]

26.02.2018 dzień treningowy - zamiast siłowego zrobiłam około 5 kilometrowy spacer na bieżni -> pierwszy dzień "tych dni" /SFD/2018/3/2/bcf2136dff0147ec9133f4987ec67b1f.jpg 27.02.2018 DNT, wtorek to był wgl dziwny dzień, wpadła też pizza i śladowa ilość warzyw, /SFD/2018/3/2/f5b04568dc384cea846574b47d2792f0.jpg 28.02.2018 TRENING: martwy ciąg z [...]

TYDZIEŃ 9 Dzień 4: Klatka wytrzymałość 1. Wyciskanie hantli na skosie 10-15 stopni 4x 12-15 11x15/12x12/12x8/12x7/11x12 11x15/12x12/12x10/12x7 11/11/11x12/11x10 11/11x12/11x12/11x12 11x15/11x12/11x10/11x8 11x15/12x12/11x8/11x7 10/11x12/11x7/10x12 10/10/10/11x8 8/9/10x12/11x8 2A. Wyciskanie linką wyciągu (jednorącz) 3x 12-15 9,5/9,5/10 9,5/9,5/9,5 [...]

Wczorajszy trening nóg: prostowanie 3x15-25 suwnica 2x15 hck przysiady 2 x15 przysiady na smith maszynie 2 x10 uginanie nóg 3 x10-12 wyprosty tułowia 2 x15 wspięcia na palce 3 x15-20. Dzisiaj miał być trening barków i tricepsów,niestety od kilu dni zmagam się z ostrym bólem lewego barku i musiałem odpuścić,jeżeli sytuacja się nie poprawi przerwa [...]

[...] więc myślę, że w miarę ogarnięcie to wyszło. Naładowany jak konwój z Rosji z pomocą dla Ukrainy, czyli na maxa, ale jest szansa że w każdej chwili mogę wybuchnąć. %-) Przed treningiem poszła dzisiaj porcja 10mg johimbiny wraz z 1 kaps Black Bombs. Odczucia? Mega... zjedzone przed treningiem, przez 30 minut treningu siłowego nic, aż potem [...]

Witam, chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu i robie trening push/pull. Niestety zauważyłem że lekko mnie podlało i planuje wrzucić aeroby 2-3 razy w tygodniu. Pytanie: Ile powinien trwać trening aerobowy? Robie tak 45 minut. Ale jak bym robił 60 minut to by było lepiej? PO treningu 15-40 minut, w osobne dni 20-50 minut, chociaż dużo zależy od [...]

Witam, chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu i robie trening push/pull. Niestety zauważyłem że lekko mnie podlało i planuje wrzucić aeroby 2-3 razy w tygodniu. Pytanie: Ile powinien trwać trening aerobowy? Robie tak 45 minut. Ale jak bym robił 60 minut to by było lepiej? PO treningu 15-40 minut, w osobne dni 20-50 minut, chociaż dużo zależy od [...]

[...] uszkodzić stawów niż w pełni kontrolowane opuszczanie się. TABATA Dzisiaj raczej kiepsko po szóstej serii jakoś tak nagle się poddałam. Zastanawia mnie fakt czy tabata przy treningu na 70% to dobry pomysł? W końcu wykonuję to z maksymalnym wysiłkiem więc na pewno nie jest to 70%? Mam nową koncepcję. W dni 100% tabata w dni 70% ćwiczenia E,F,W. [...]

[...] zmniejsze do 3 serii w każdym ćwiczeniu.Co do pleców to jak masz napisane np cwiczenie/obok jego drugie to nie to że robie obydwa tylko albo jedno a na drugim treningu zamiennie drugie A co do aerobów to chodziło mi o takie coś , chce robić tak , w dni wolne : 7 00 Jajecznica 6 jaj + 125-150 g płatków owsianych z mlekiem (500 ml) [...]

1) klata - wyciskania na lawce plaskiej maszyna smitha 2/8/85kg/90kg - wyciskanie na lawce skosne w gore maszyna smitha 2/8/70kg - rozpietki na laweczce plaskiej 3/12/10kg;/ - pompki na poreczach 3/12 powtorzen biceps - uginanie ramion na modlitewniku 3/10/10kg - mlotki 3/10/50kg - siodemki na koniec 2 serie/30kg Ogolnie cos malo [...]

[...] miałem siły %-) Dieta: Białko: 2,5/kg masy ciała Węgle: 5/kg masy ciała Tłuszcze: 1/kg masy ciała DAWKOWANIE: 1 porcja (4g) Creatine HCL bezpośrednio przed i 1 porcja po treningu - w dni treningowe, w nietreningowe pierwsza porcja na czczo, druga po 3 posiłku 1 kapsułka i 1 tabletka Vita a Min po śniadaniu 1 kapsułka UNS FlavoVit C rano po [...]

[...] troszke sie na tym przejechalam,ale by szło swoim tokiem ,a więc jestem jak najbardziej pozywywnie nastawiona do dalszej walki :) Po maturze chcialabym ponownie rozpoczać treningi w celu odbudowania mięśni i chcialam skonsultować kilka spraw odnosnie trningów. Do dyspozycji będe miała -sztanga -sztangielki -laweczka regulowana -drążek Wydaje [...]

Witam Rozstałem się z siłownią na 4 miesiące. Przez ten okres przybrałem ostro na wadze. Wcześniej ćwiczyłem pół roku bez diety, odżywek itp. Lecz miałem ułożony plan treningowy przez killu z SFD. Teraz planuje wejść w ten świat z większą poprawnością, układając diete, odpowiedni trening i dostosowaną suplementacje. A więc do rzeczy... Płeć : [...]

[...] ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 +ew. 5. wyciskanie wąsko aero trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 + ew. 5. jeżyki na brzuch aero ciężary no cóż, [...]